Salud emocional y mental

Los síntomas y tratamientos de la EP pueden afectar su estado de ánimo. La depresión y la ansiedad afectan a cerca de un 50 por ciento de las personas que viven con la EP. Estos cambios en el estado de ánimo pueden empeorar su función, lo que lleva a una disminución de la calidad de vida. Cuidar de su salud emocional mantiene este ciclo a raya. 

• Sea abierto y honesto acerca de lo que le está pasando. Hable de sus emociones con alguien de confianza, en lugar de aislarse.
• Hable con su médico si tiene dificultades para regular sus emociones. Los profesionales de la salud pueden recomendar tratamientos médicos. 
• Considere tomar terapia para usted y sus seres queridos. Las sesiones de consejería — solo, en pareja, en familia o en grupo — pueden brindar apoyo, comprensión y educación. Hay muchos tipos diferentes de consejeros. Encuentre uno que le funcione.
• Únase a un grupo de apoyo para la EP. Un grupo de apoyo puede ofrecer un lugar donde compartir su experiencia con los que están en un recorrido similar. Esto puede aliviar el estrés, fomentar nuevas amistades y prevenir el aislamiento. Comuníquese con la Línea de Ayuda de la Parkinson’s Foundation al 1-800-4PD-INFO (1-800-473-4636), opción 3 para español, para encontrar un grupo de apoyo local o únase a PD Conversations, nuestra red de apoyo en línea. 
   

Tomar una mirada profunda a los aspectos positivos de su vida y alimentarlos para que crezcan pueden cambiar su perspectiva emocional. Adoptar estos aspectos positivos —familia, amigos o un nuevo pasatiempo favorito— puede ofrecer un respiro cuando las cosas se ponen difíciles.

• Confíe en sí mismo para enfrentar cualquier desafío que un diagnóstico de la EP pueda traer. Reflexionar sobre experiencias difíciles en el pasado puede darle confianza en su capacidad para soportar cualquier prueba futura.
• Simplifique su agenda diaria. Entender lo que es capaz de lograr en un día y conseguir ayuda con las tareas más desafiantes puede ayudarle a disfrutar del presente. 
• Céntrese en lo que puede controlar. Tomar el control de las situaciones cuando sea posible le ayudará a minimizar el estrés.

Una red de apoyo fuerte es una herramienta poderosa. Es importante compartir sus sentimientos y necesidades con las personas en las que confía. Los miembros de su red de apoyo pueden incluir:

• Familia 
• Amigos
• Vecinos
• Compañeros de trabajo
• Terapeuta/consejero
• Equipo médico
• Grupo de apoyo
• Comunidad de fe 

Cuanto mayor sea su red de ayuda, mejor. Tener personas y grupos para apoyarle emocionalmente y que pueden ayudar con las necesidades básicas, como el transporte o la preparación de alimentos, evita que una sola persona asuma demasiadas responsabilidades y se sienta abrumada. 

¡Recuerde comunicar sus necesidades a los miembros de su red de apoyo! La familia, los amigos y los vecinos a menudo quieren ayudar, pero pueden necesitar su dirección para saber cómo pueden ser más útiles.

Los comportamientos saludables, como la atención a la dieta, la planificación de las comidas y el ejercicio moderado de manera regular también pueden mejorar su bienestar emocional. 

• Tenga listo un plan de comidas. Los alimentos que come y cuándo los come pueden afectar cómo se siente. El apegarse a un plan de comidas puede reducir la preocupación y asegurar una alimentación saludable. 
• Haga ejercicio regularmente. El Proyecto de Resultados del Parkinson (Parkinson’s Outcomes Project) encontró que hacer ejercicio durante 2.5 horas a la semana puede ayudar a disminuir el deterioro de la calidad de vida de las personas con la EP. 
• Establezca metas a corto plazo para el ejercicio. Probar diferentes formas de ejercicio es una manera divertida de aumentar la motivación y mantenerse en movimiento. Ejercicios como yoga, Tai Chi y clases de boxeo sin contacto pueden mejorar los síntomas de la EP y la salud mental.

Centrarse en el significado más profundo de su vida y abrazar la fe o los valores fundamentales morales pueden ofrecer consuelo. Confiar en la creencia en una influencia o un plan externo mayor puede facilitar la aceptación de las cosas que no puede controlar y liberar su energía mental para centrarse en las cosas que sí puede controlar.

Espiritualidad significa algo diferente para cada quien. La oración, la meditación y los actos de servicio, tales como el voluntariado, son algunas maneras en que las personas con la EP encuentran fuerza, paz interior, felicidad y una conexión más profunda con lo divino o con su comunidad.